1. PEMILIHAN PAKAIAN
- Kasut yang sesuai
- Pakaian yang longgar dan menyerap peluh.
- Elakkan pakaian yang berasaskan kapas kerana ia sekadar memerangkap peluh dan membuatkan badan lembap
- Jika cuaca sejuk pakai jaket yang membenarkan pengaliran udara dan dan kalis air
1. Lengan akan dihayun secara semula jadi
2. Siku
membegkok 90 darjah
3. Kepala
dan badan tegak
4. Pinggul
dibelakang sedikit
5. Rehatkan
rahang dan bahu
6. Bernafas
melalui hidung dan hembus melalui mulut
7. Kaki
dihentak perlahan supaya lutut dapat dibengkokkan sebaik kaki mencecah tanah
atau trek.
CARA
MENGELAKKAN KECEDERAAN SEMASA MELAKUKAN AKTIVITI JOGING
- permukaan tanah atau trek perlulah lembab dan lembut
- elakkan kawasan yang tidak rata dan senget.
- Tukar kasut setiap 900 kilometer apabila daya keanjalannya berkurangan.
- Memulakan jogging secara berperingkat.
- Mengelakkan menambah jarak larian melebihi 20 peratus seminggu
- Rujuk pakar jika anggota terasa sakit
- Melakukan sesi pemanasan badan
- Berjalan selama 5 minit pada oenghujung jogging
- Lakukan sesi penyejukkan badan seperti membuat regangan otot selama 2 atau 3 minit.
TEMPOH MASA
- Aktiviti jogging mesti dilakukan sekurang-kurangnya 30 minit dan maksimum 2 jam untuk melihat kesan yang positif dan mengelakkan latihan yang berlebihan.
No comments:
Post a Comment